女性の育毛に良い食べ物

女性の育毛に良い食べ物5選!毎日の食事で髪が育つ!?

 

女性の育毛には「髪」を作るのに栄養素含む食べ物は欠かせません。

 

 

私たちの体は、食事によって取り入れた栄養分から作られています。

 

もちろん、それは、髪も同じです。

 

そのため、健康で美しい髪を育てるには、毎日の食事のなかに、育毛に良い食べ物を取り入れることが大切です。

 

最近、薄毛が気になっているという方は、育毛に良い食べ物とはどのようなものなのか、しっかりチェックしてみてくださいね!

 

「納豆」を食べて質のいいタンパク質を補給

 

納豆には良質なたんぱく質が豊富に含まれています。

 

 

私たちの髪は、「タンパク質」を主成分にしてつくられています。

 

そのため健康な髪を育てるには、質のいいタンパク質を摂取することが大切です。

 

そこでおすすめしたい食材が、【納豆】です。

 

納豆には植物性たんぱく質が豊富に含まれており、これを食べることで、髪のもととなるタンパク質を効率よく体内に補給することができるのです。

 

大豆にはイソフラボンも豊富に含まれている!

大豆には大豆イソフラボンが豊富に含まれていいます。

 

大豆イソフラボンは、女性ホルモンであるエストロゲンと同じような働きをすることが分かっています。

 

女性の薄毛の原因の一つである女性ホルモンの低下がありますが、大豆イソフラボンを摂ることで女性ホルモンを補うことが出来るとも言われています。

 

その為、納豆などの大豆食品は、薄毛の予防が期待できます。

 

「牛肉」などタンパク質を食べて髪の生成をサポート

 

タンパク質から髪をつくるには、「亜鉛」の力が必要です。

 

 

人の体は亜鉛が不足すると、タンパク質を上手く代謝することができなくなってしまうのです。

 

そこで食事をとる際は、タンパク質と併せて亜鉛も摂取するようにしましょう。

 

亜鉛は牛肉や生牡蠣、魚介類、豚のレバーなどに豊富に含まれていますので、毎日の食事の中に取り入れてみてはいかがでしょうか。

 

中には、肉類などは太る、体に悪いなどと控えている方も多いと思いますが、悪いのは油分です。

 

油分の少ない低カロリー、高たんぱくな、赤身などを選びましょう。

 

「レバー」などビタミンB軍を食べて新陳代謝を活性

 

レバなどビタミンB群を含む食品は頭皮の健康におすすめです。

 

健康な頭皮をつくることは、育毛をするうえでとても大切です。

 

頭皮は髪を育てるための「大地」の役割を果たすものですので、ここの環境が悪化すると、髪が抜けやすくなったり、細くなったり、傷みやすくなったりするのです。

 

そこでおすすめしたいのが、ビタミンB群を含む食べ物です。

 

ビタミンBには新陳代謝を活発にする作用があるため、頭皮を形成する肌細胞の細胞分裂を正常化し、頭皮環境を良好に保つ効果が期待できるのです。

 

レバーにはビタミンB群が豊富に含まれていますので、意識的に摂取することをおすすめします。

 

「焼きのり」などビタミンCを食べて丈夫な頭皮と血管をつくる

 

焼きのりなどのビタミンCを含む食品は丈夫な頭皮と血管を作ることが期待できます。

 

髪は毛根にある「毛母細胞」が分裂を繰り返すことによって成長していくのですが、この毛母細胞は、毛細血管の中を流れる栄養分を取り入れることによって活動しています。

 

そのため健康な髪を育てるには、血行を促進する必要がありますし、血管自体も、上部に保つ必要があります。

 

そこでまずおすすめしたいのが、日本古来より食べられてきた「焼きのり」です。

 

というのも焼きのりには果物や野菜に匹敵するビタミンCが含まれています。

 

ビタミンCには、コラーゲンの生成を促進して頭皮(皮膚)や血管といった体を構成する組織を丈夫にする効果があるのです。

 

またビタミンCには「抗ストレスホルモン」と呼ばれる副腎皮質ホルモンの合成をサポートする作用もありますので、ストレスによる抜け毛を予防する効果も期待できます。

 

「ナッツ類」などビタミンEを食べて血行促進!

 

ナッツ類などに含まれるビタミンEには抗酸化作用があり血行の促進が期待できます。

 

 

育毛に良い食べ物として最後に紹介したいのが、「ナッツ類」です。

 

ナッツ類には血行を促進する作用があるビタミンEや髪のもととなるタンパク質などが、豊富に含まれています。

 

お酒のおつまみやおやつにしたり、サラダに入れたり、炒め物に使ったり…というようにナッツは色々な料理に応用できますので、手軽に摂取できるのも嬉しいところです。

 

まとめ

 

食生活を改善して体の内側から髪を育てよう

 

私たちが普段食べている食材の中には、育毛に効果的なものが沢山あります。

 

納豆やナッツ類など、今回は簡単に入手できる食材のみピックアップしてご紹介させていただきましたので、毎日の食事の中に、ぜひ取り入れてみてくださいね。

 

参考:抜け毛と飲酒の関係

 

関連ページ

女性の薄毛治療は病院で!皮膚科で処方される育毛剤と治療の費用
病院でも女性の薄毛治療について解説します。
レディースアデランスのサービス!ウィッグ・かつら・増毛
女性向けのアデランスがレディースアデランスです。今回は、レディースアデランスが気になる方の為にレディスアデランスのサービスについ簡単に紹介します。
産後抜け毛の原因&対策(予防)方法※いつからいつまで?
産後抜け毛の原因&対策(予防)方法を解説します。
薄毛は女性用のかつら(ウィッグ)でカバー
女性用ウィッグの流行で、そんなイメージは過去のものとなっています。薄毛の気になる方は、育毛に取り組みつつぜひウィッグの着用を検討してみましょう。
抜け毛はサプリで予防できる?抜け毛予防に効果的なサプリメント
抜け毛予防への効果が期待できるサプリメントや栄養素などについて解説します。
正しいシャンプー方法!抜け毛予防は毎日のヘアケアから
毎日のシャンプーを工夫するだけでも、抜け毛を予防することはできるのです。今回は、抜け毛を予防するのに効果的なシャンプーのやり方について、ご紹介します。
女性の育毛に効果的なストレス発散方法
女性の育毛に効果的なストレス発散方法についてチェックしてみましょう!
レディースアートネイチャーのサービス!ウィッグ・かつら・増毛
レディースアートネイチャーはテレビCMなどでもよく目にします。薄毛が気になる方の中には、気になる方も多いと思います。「やってみたいけど、どういうことをするんだろう……」と気になってなかなか勇気が出ない、という方も多いと思います。今回は、レディースアートネイチャーで行われている具体的な施術内容などについて解説していきます。