産後抜け毛の原因&対策(予防)方法

産後抜け毛の原因&対策(予防)方法

 

「待ちに待った我が子に会えた」と感動するのもつかの間。気が付けば24時間気の抜けない育児に突入します。

 

 

精神的にも肉体的にもパンク寸前。そんな時にやってくるのが「産後抜け毛」です。

 

お化粧など自分のケアもままならないのに、髪の毛まで抜け始めると、本当に落ち込みますよね。

 

ですが、ご安心下さい。

 

抜け毛は一過性のものですし、妊娠を経験したおよそ7割の女性が産後抜け毛を経験しています。

 

「この抜け毛いつまで続くの?今すぐ何とかできないの?」。

 

今回はそんな方に知ってほしい、産後抜け毛の原因&対策(予防)方法をご紹介させて頂きます。

 

産後抜け毛の主な原因は「ホルモン」だった?!

 

女性らしい体をつくり、かつ赤ちゃんを育てる為に必要な女性ホルモン「エストロゲン」の分泌が減少する事で、産後抜け毛が生じるとされています。

 

エストロゲンとは?

お肌の潤いを保つ働きをしたり、美肌の素ともいわれるコラーゲンの産生を促し、女性らしい体を作ります。

 

生理後にお肌がつやつやになるように感じるのも、このエストロゲンの量がアップするからこそなんです。お肌に嬉しいだけのホルモンではありません。赤ちゃんを健やかに育てる為にも欠かせないホルモンでもあります。

 

体は妊娠中にエストトロゲンの分泌量を増やし、乳腺を発達させ、産後赤ちゃんに母乳を与える準備を始めます。

 

それが、出産を終えると今度は、母乳の分泌を促す「プロラクチン」というホルモン作用によって、グッとエストロゲンの分泌量が減少。

 

時に正常値以下となることもあるようです。この急激なエストロゲンの減少こそが、産後抜け毛の大きな要因とされています。

 

エストロゲンと抜け毛の関係

エストロゲンには、髪の毛の成長を持続させ、生えた髪を抜けにくくし、支える働きがあります。

 

妊娠中のエストロゲンの血中量は、なんと通常の100倍。通常ならばとっくに抜け落ちるべき髪の毛が残り続けます。

 

だから妊娠中に髪の毛が多くなった気がする・毛深くなった気がすると感じる方が多いのですね。

 

問題は出産後。エストロゲンが然程必要なくなり、体は元のホルモン値に戻そうと働き掛けます。

 

そこで、一気にとどまっていた髪の毛が抜け落ちてしまうんです。

 

抜け毛は、いつからいつまで続くの?

 

ホルモンの関係ですから、抜け毛になってしまうのは避けられないとも考えられます。

 

 

多くの女性の場合、産後抜け毛は出産から3カ月の時点でピークとなり、6カ月〜長くて1年続くとされています。

 

一生続くかのような不安に駆られますが、ご安心ください。一過性のものです。

 

それにしても、なぜ、これほどに回復までに時間がかかるのでしょうか。その原因は、【ヘアサイクル】、【ホルモンバランス】にありました。

 

想像以上に時間がかかるヘアサイクル
  • ヘアサイクルは以下の様になっています。
  • 成長期(髪の毛が生える時期)2〜6年
  • 退行期(髪の毛が抜ける時期)2〜3週間
  • 休止期(髪の毛が生えるまでの休みの時期)2〜3ヶ月

つまり、一気に髪の毛が抜け、休止期に入る為、髪の毛が生え始めるまでに2〜3か月かかるんですね。

 

ホルモンバランスの回復

ホルモンバランスが回復するまでの期間は、生活習慣やストレスの度合いなどによっても個人差がありますが、多くの場合6か月〜1年とされています。

 

1年以上続く場合は要注意です。強すぎるストレスや、病気が原因となっている可能性が考えられます。

 

放っておくと、「びまん性脱毛症」に移行してしまう事も。慢性的な薄毛の症状です。一人で悩まずに周りに相談したり、医療機関を受診してみましょう。

 

これ以上は進めたくない!抜け毛対策

 

ホルモンバランスの回復を待つ意外に出来る事はないのでしょうか?。

 

抜け毛を少しでも減少させる策を幾つかご紹介させて頂きます。

 

ストレスに上手く対処する

慣れない育児でストレスをため込んでしまう事もありますよね。

 

ストレスを感じると、体は血管を収縮させます。結果、血行不良や、冷えを加速させて、頭皮に必要な栄養が上手く運ばれなくなってしまうんです。

 

これでは、髪の毛はなかなか成長できません。

 

自分の時間が取れない育児中にストレス解消は難しいかも知れませんが、ママ友や母・祖母に相談する・力を借りる、外に出かける、周りに率直に気持ちを話して自分だけの時間を確保するなどなど、ストレスと上手に付き合っていきましょう。

 

周りの力を借りたって恥ずかし事はありません!弱みを見せるのもママの仕事。一人で抱えこまない事が大切です。

 

 

ダイエットは程程に

妊娠中に体重が増えてしまったからと、焦ってダイエットをするのは厳禁です。

 

体はとっても不安定な状態ですから、まずは体の回復を図りましょう。

 

ダイエットをするならば、計画的に数カ月を見越したダイエットを行いたいところです。

 

 

睡眠不足に要注意!「就寝後3時間の良質な睡眠」を確保する

新生児の赤ちゃんに昼も夜もありませんよね。ママは必然的に睡眠不足になります。

 

髪の毛が成長するのは、成長ホルモンの分泌がピークとなる夜22時から2時と言われています。「そんなの無理」と言う方。朗報です!

 

最近の研究では、就寝時間に関係なく、「就寝してから3時間が勝負」との説が有力となっています。

 

「いかに深い・良質な3時間となるかがキーポイント」なのだそうです。周りの協力を上手く得られれば、成長ホルモンを上手く味方に付けられるかも知れません。短時間でも良いので、良質な睡眠を目指してみましょう!

 

そのポイントはこちら!

就寝前にはブルーライトを避ける→脳が刺激されるため。

食事の量はほどほどにする→体のパワーが消化に向けられてしまうため。

就寝2〜3時間前の入浴人間は体温が下がりつつあるときに眠気を催すと言われています。

 

 

サプリメントや食事で髪の成長に必要な栄養素を摂取する

カルシウム、ビタミンB群、亜鉛、鉄、タンパク質などは、髪の毛の成長・質感に欠かせない成分です。

 

積極的に取り入れるようにし、難しい様であればサプリメントの力をかりてみましょう。

 

特に、大豆のイソフラボンは体内でエストロゲンと似た働きをする事が分かっています。

 

産後エストロゲンの量が大幅に減少する事が抜け毛の大きな要因ですから、大豆製品でホルモンバランスの補助をしてあげましょう。

 

 

女性用育毛剤を使用する

髪の毛の成長を早めるには、お勧めの助っ人アイテムです。

 

ですが抜け毛の生じやすい時期は、授乳期真っ只中。赤ちゃんへの影響が気になりますよね。

 

授乳時にも使用できる無添加の育毛剤は数多く販売されています。お気に入りを見つけてみて下さいね。

 

おすすめの女性用の育毛剤

 

適切なシャンプー・トリートメントを手に取る

抜け毛によってボリュームダウンが気になりますよね。「ボリューム重視」のシャンプーに切り替えてみましょう。

 

コンディショナー×シャンプーのお品では、髪が重く仕上がる傾向にあるので、2IN1は避けたいところです。

 

「ディープコンディショナー」もあまりお勧めできません。しっとりと仕上がる分、ボリュームがダウンしてしまうからです。

 

「細い髪質用」のコンディショナーを手に取ると良いでしょう。

 

血行促進効果があり、強く太い毛を育てる後押しをする「ビオチン」・「シリカ」の配合されたシャンプーやトリートメントが一押しです。

 

 

薄毛が目立たない新しいヘアスタイルに挑戦する

髪の毛が長い程に、抜け毛が分かり易くなってしまいます。気分転換も兼ねて新しいヘアスタイルに挑戦してみてはいかがでしょうか。

 

美容師さんは思いのほか、産後薄毛に悩むママさんにお勧めの髪型を熟知しています。

 

ハイライトを入れてカモフラージュするなど、ボリューミーに見えるヘアスタイリングを伝授&セットしてもらいましょう。

 

 

髪の扱いは丁寧にする

髪に極力刺激を与えないようにしましょう。ローラーや、ヘアクリップなども避けたいところです。また、コームな間隔が広いものを使用。コームは間隔が広いほどに、髪の毛がブラシに絡まる可能性を削減できます。さらに、濡れた毛は、乾いた毛よりも繊細なため、優しくブラシして行きましょう。

 

ドライヤーやアイロンは極力使わない。熱は髪の毛にダメージを与えてしまいます。どうしてもドライヤーを使いたい場合は、冷風にするなど工夫をしてみましょう。

 

 

まとめ

 

いかがでしたでしょうか?

 

産後抜け毛の大きな引き金は「ホルモンバランスの乱れ」とされています。

 

ホルモンバランスを正常に戻す事が大切となりますから、ストレスと上手く付き合い、食生活を見直すなどの対策を講じてみましょう。

 

それに加えて、抜け毛を少なくするためのTIPSも是非お役立て下さいね。

 

永遠に続くように思える抜け毛ですが、終わりは来ます。赤ちゃんが1歳の誕生日を迎えるまでに良くなるケースがほとんどです。

 

半年たっても全く良くならない、1年たっても続くようでしたら、何等かの病気である可能性もありますから、その際には産婦人科を受診してみましょう。

 

あまり思い詰めても、かえってストレスとなります。パパや周りに育児を手伝ってもらう事も大切です。

 

周りに相談して、出来るだけ気楽に、6か月〜1年を笑顔で乗り切っていきたいですね。

 

 

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